AAA
2020-03-25

Lekcja W-f

Temat: Ćwiczenia wzmacniające siłę mięśni kończyn dolnych.

Ćw. 1. ustawienie w lekkim rozkroku

- uczeń wykonuje wykrok prawej nogi w przód, powrót do pozycji wyjściowej następnie zakrok prawej nogi w tył i powrót do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy.

Ćw. 2. ustawienie w lekkim rozkroku

- uczeń wykonuje bieg w miejscu w czasie 30 sek.

Ćw. 3. ustawienie w lekkim rozkroku

- uczeń wykonuje ćwiczenie nr. 1 lewą nogą 10 razy

Ćw. 4. ustawienie w lekkim rozkroku

- uczeń wykonuje bieg w miejscu w czasie 30 sek.

Ćw. 5. ustawienie w lekkim rozkroku

- uczeń wykonuje wspięcie na palce (wytrzymując w tej pozycji 2-3 sek.). Ćwiczenie wykonujemy 20 razy

Ćw. 6. ustawienie w lekkim rozkroku

- uczeń wykonuje bieg w miejscu w czasie 30 sek.

Ćw. 7. ustawienie w lekkim rozkroku z ramionami skierowanymi do przodu

- uczeń wykonuje 20 przysiadów

Ćw. 8. ustawienie w lekkim rozkroku

- uczeń wykonuje bieg w miejscu w czasie 30 sek.

Ćw. 9. pozycja leżenie tyłem (na plecach), nogi ugięte w kolanach, ramiona wzdłuż tułowia

- uczeń wykonuje wznos bioder w górę 20 razy

Ćw. 10. ustawienie w lekkim rozkroku

- uczeń wykonuje bieg w miejscu w czasie 30 sek.

Całą sekwencję powtarzamy dwa razy!!!. 

 Powodzenia - Lukasz Głasek, Marcin Pawikowski, Kamil Mosur i Marcin Waśkiewicz.

 

 

 

 

BIP MEN Biuro Edukacji Szkoła z pomysłem Facebook
Ta strona korzysta z plików cookies. Więcej informacji na temat cookies znajdziesz na Polityka cookies.
Rozumiem. X